我一直覺得減重是一件很單純的事情
身體能量 輸入<輸出 的時候,自然就會瘦了
我用的方法也非常簡單,就只有運動

週一~週五早上慢跑3KM、做簡單肌肉訓練
三餐正常,禁止宵夜、零食、飲料
半年時間就讓BMI從24.x降到22.3,
這樣的成果我也滿意了

總是不能理解
為什麼明明身材勻稱的女人一直喊著要減肥?
為什麼減重的人想盡辦法找偏方和食譜,忽略最單純有效的運動?
為什麼減重的人只想依賴藥物或所謂「健康食品」,沒有運動?
不勞而獲是不可能的事情,
與其花那麼多心力在可能無效、可能損害健康的事情上,
不如單純開始運動!

超重多的,從程度低的開始,調適體能、保護身體,例如:慢走、游泳
程度輕微的,從程度中等的開始,增加肌力,例如:慢跑、有氧、單車、跳繩

30以後基礎代謝率下降,飲食習慣如果維持一樣,
就容易中年發福了~
所以更需要運動提高身體對熱量的消耗,也能讓身體健康!

室外運動:散步、慢跑、健走、登山、羽球、游泳
室內運動:伏地挺身、仰臥起坐、踏步機、啞鈴、划船器、健身車、跑步機、跳繩

只要關節沒問題,慢跑是不錯的運動
游泳是身體負擔小的運動,但對經濟負擔就比較大了...
進行有氧運動也做肌肉訓練,就能減少脂肪、收縮贅肉
整個人會變的容光煥發!
我慢跑的時候,旁邊一堆五十幾歲的大叔阿姨,慢跑里程比我長的不少
還有一位45歲苗條正姊,我以為只有35歲上下...

看到一篇給女孩子的簡單運動,不過那飲食紀錄感覺比運動還累啊~
酪梨壽司 - 八月飲食運動日誌:瘦腿提臀操七招大公開

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留言列表 (4)

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  • missymisty75
  • 我也是一天到晚嚷嚷著要減肥但是卻不運動的女生喇~~~

    所有運動裡面我大概最okay的就是游泳, 我覺得很多女孩子不喜歡運動就是因為會流汗, 感覺濕濕黏黏的很不舒服. 不過我不會依賴減肥食品, 也沒有辦法頂住不吃, 所以就只好給它胖下企囉.
  • 我也討厭流汗...
    我都用跑步機...
    室內溫度適中,跑完一身汗立刻洗熱水澡
    黏踢踢、吹冷風,回到家才洗澡,很容易感冒~
    萬事起頭難,習慣培養之後只要保持就覺得比較容易了~
    加油!

    jsdb 於 2010/04/29 20:37 回覆

  • 小兔
  • 運動除了能減肥還可以釋放很多壓力喔!
    健走.快走也都很適合一般人,尤其場地限制不大,只要有一雙運動鞋就能開始
    最困難的是怎麼開始,而非哪種運動最好 :)
  • 對啊~
    以中文來說就是「萬事起頭難」
    以物理來說就是「要先克服最大靜摩擦力,才能動起來」
    其實我慢跑就是偶爾看一下跑步機的里程表、計時器,
    一邊鼓勵自己「你可以的!還剩x圈」
    有時一恍神還多跑了一、兩圈...
    有時候一恍神就多跑了一、兩圈

    jsdb 於 2010/05/16 21:49 回覆

  • 小兔
  • 我也有這種感覺,想些事情轉移注意力就會讓時間過的比較快:)
  • woobye
  • w

    幫忙推一下

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